Допустимость алкоголя после тренировки

Многие считают, что алкоголь в малых дозах полезен для организма, именно поэтому многие после усиленных тренировок вознаграждают себя бокалом алкогольного напитка. Вот только настолько ли положительно будет его воздействие на организм?

Негативные последствия

алкоголь и спорт2

Существует несколько негативных последствий, благодаря которым становится возможным понять ответ на то, можно ли после тренировки пить алкоголь.

Воздействие на мышцы

При употреблении алкоголя в мужском организме заметно снижается объем вырабатывания тестостерона, что ведет к заметному снижению роста мышц. Поскольку спиртосодержащие жидкости так же способны приводить организм к обезвоживанию, то мышца, состоящая на 80 процентов из воды, что существенно ухудшает их работу.

При избытке же эстрогена в женском организме запускается процесс накапливания жира. Алкоголь как раз обладает способностью стимулировать их развитие.

Отвечая на вопрос о том, можно ли после тренировки пить алкоголь, следует принять во внимание и какое влияние он оказывает на состояние всего организма. Последствия его употребления иногда бывают заметны даже через несколько дней, пока он полностью не будет выведен. Это проявляется в чрезмерной утомляемости, увеличении времени, которое необходимо на восстановление после занятий. Кроме того, снижается синтез протеина, а это приводит к полной неэффективности тренировок.

Влияние на вес

Едва ли не каждый, интересующийся тем, можно ли после тренировки пить алкоголь, замечал, что после употребление того или иного вида алкоголя существенно повышается аппетит. Негативное влияние спиртосодержащих напитков состоит еще и в том, что они способны полностью притуплять чувство насыщенности, из-за чего человек может съесть порцию еды, которая будет в два раза превышать необходимую норму. Все это сопровождается снижением метаболических процессов, из-за чего происходит набор веса.

На другие важные процессы организма

Алкоголь негативно может влиять не только на внутренние органы, но и на нервную систему. Ухудшение координации, нарушения в работе сердца, замедление анаболических процессов — это еще далеко не все пагубные влияния на организм человека.

Важные факты

алкоголь и спорт1

Для того чтобы понять, можно ли после тренировки пить алкоголь, необходимо рассмотреть некоторые важные факты.

  1. Употребление алкогольных напитков соответствует пропуску одной полноценной тренировки. При этом количество алкоголя достаточно мало и составляет степень легкого опьянения;
  2. Серьезное опьянение влияет на состояние мышц как полное отсутствие тренировок в течение одной недели;
  3. Употребление спиртного даже, казалось бы, в небольших количествах, но систематично (то есть изо дня в день) может привести к полному снижению результатов;
  4. Алкогольные напитки способны снижать уровень гормона роста;
  5. При приеме напитков даже с малым градусом происходит истощение в организме запасов минеральных веществ и витаминов, в особенности тех, которые играют на тренировках достаточно большую роль;
  6. В некоторых случаях возможно развитие бессонницы, вследствие чего мышцы практически не восстанавливаются и испытывают сложнейшую нагрузку.

Спиртное, тренировки и лишний вес

алкоголь и спорт3

Нередко тренировки направлены именно на избавление от лишних килограммов. Что же происходит при употреблении даже самого слабого алкоголя? Пиво, которое можно отнести к этой категории, содержит от четырехсот до семисот калорий на один литр. Закуска зачастую не менее калорийна. Употребление алкоголя после тренировки даже без закуски способно повлечь за собой набор веса.

Заключение

алкоголь и спорт

Как видно из всей статьи, вывод напрашивается сам собой. Необходимо постараться как можно меньше принимать алкоголя, в особенности после интенсивных тренировок. Это может привести к тому, что их эффективность будет очень маленькой.

Если же желание выпить немного алкоголя велико, необходимо соблюсти несколько простых правил, которые позволят сохранить все спортивные достижения:

  • Вместе с алкоголем необходимо выпивать достаточное количество любой жидкости, будь то кофе, чай или просто вода. Это позволит предупредить процесс обезвоживания и дать мышцам необходимое для них питание.
  • Утром перед застольем или после него необходимо съесть какой-либо продукт, в котором содержится большое количество белка. Это может быть творог, куриная грудка, яйца и т.д.
  • При употреблении алкоголя обязательно необходимо закусывать. В качестве закуски лучше так же выбирать белковые продукты (сыр, мясо, рыба и др.). Это поможет существенно снизить разрушение мышц и катаболический эффект от алкоголя.
  • В течение двух дней после употребление спиртного лучше полностью отказаться от тренировок, поскольку велик риск повредить мышцы.

Постепенно приучайте себя к отдыху и праздникам без алкоголя. Это не только поможет сохранить все достижения, но и существенно оздоровит организм.

...