Резко бросаем курить

Быстро перестать курить

О вреде курения знает даже ребенок, но количество курильщиков при этом растет не по дням, а по часам. Почему так происходит? Возможно, любители сигарет просто не знают, как бросить курить правильно? Мы решили кардинально изменить ситуацию и рассказать об одном из самых эффективных способов отказа от сигарет – методике Алексея Красильникова.

Методика А. Красильникова – бросаем курить навсегда

Алексей Красильников – обычный программист, выкуривавший по две пачки сигарет в день и решивший резко отказаться от них в связи с медицинскими показателями.

Красильников считал, что в основе любой привычки лежит определенная последовательность действий, доведенная до автоматизма долгими годами практики:

причина курения (стресс, проблемы, усталость, безделье и т. д.) – потребность в сигаретах – покупка пачки из кармана –

доставание сигарет из пачки – само курение.

Для того чтобы бросить курить, нужно внести в эту цепочку добавочное звено. На поиски этого звена и разработку своей методики Алексей потратил не один месяц. Теперь и вы можете воспользоваться его достоянием.

Итак, в чем же состоит метод отказа от курения по Красильникову?

1. Напишите на небольшом листике бумаги все негативные последствия курения, с которыми вы уже столкнулись и можете столкнуться в будущем. Как вариант:

  • Появление морщин и ухудшение состояния кожи лица;
  • Неприятный запах изо рта, появление кариеса и изменение цвета зубов;
  • Большой риск заболеть раком легких;
  • Возможность развития туберкулеза;
  • Проблемы с артериальным давлением;
  • Раннее старение;
  • Удар по семейному бюджету, ведь деньги, потраченные на сигареты, можно было бы вложить во что-нибудь более стоящее;
  • Курение приводит к инфаркту и ишемической болезни сердца;
  • Меньшее количество прожитых лет;
  • Пожелтевшие от табака пальцы;
  • Постоянные ссоры с женой/мужем/мамой, которые требуют, чтобы я бросил (а) курить.

Этот список можно продолжать еще очень долго. Этим вы и должны заняться, если хотите резко отказаться от сигарет.

2. Переложите сигареты в специальный портсигар. Можете выбрать изделие с каким-нибудь ужасающим рисунком.

3. К крышке портсигара приклейте листик со своими записями.

4. Каждый раз, когда рука будет тянуться к очередной сигарете, перечитывайте список несколько раз. Делать это нужно вдумчиво, с чувством, рисуя в своем воображении картинки прочитанного. Будьте уверены, после такой «терапии» вам резко перехочется курить.

Полезные советы

отказываемся от сигарет

Бросить курить резко – не так просто, как кажется. Надеемся, данные рекомендации помогут вам пережить первые, самые тягостные дни борьбы с вредной привычкой.

  • «Включите» силу воли и выбросьте все сигареты и прочие атрибуты курения. Вам нужно продержаться хотя бы неделю, потом все пойдет само собой. За этот период ваши легкие очистятся от остатков никотина, а отказаться от сигарет будет намного легче;
  • Если же бросать курить резко – это для вас слишком сложно, назначьте конкретную дату прощания с сигаретами. Можно даже устроить небольшой ритуал – сжечь пачку, закопать ее в саду, разорвать или сжечь каждую сигаретку.
  • Принимайте утром тонизирующий душ, а вечером — расслабляющую ванну. После этого насухо разотрите тело жестким полотенцем;
  • Не появляйтесь в местах скопления курильщиков, дабы не провоцировать и не мучить самого себя;
  • В течение дня выпивайте не меньше восьми стаканов чистой воды;
  • Откажитесь от алкогольных напитков, они снимают все запреты;
  • Забудьте о кофе – лишняя нагрузка на нервную систему вам ни к чему;
  • Займитесь каким-нибудь видом спорта.
  • Отправляйтесь спать раньше обычного. Больше спите – меньше думаете о сигаретах;
  • Распишите свой день поминутно, не давайте себе расслабляться, будьте все время чем-то заняты;
  • Хотите резко отказаться от курения? Перейдите на легкую пищу. Острые и сладкие блюда только стимулируют тягу к сигаретам;
  • Старайтесь употреблять как можно больше продуктов, содержащих витамин В1 (тиамин). Это печень, фрукты, ягоды, пророщенная пшеница, бобовые, зелень, хлеб из грубой муки, яйца, говядина, мясо птицы, рыба.
  • По возможности проводите больше времени на свежем воздухе.
  • Займите руки резьбой по дереву, вязанием, вышиванием, ремонтом и т. д.
  • В качестве заменителей сигарет используйте изюм, сельдерей или чернослив, а не жвачки или подслащенные конфетки. Использовать электронные сигареты также нежелательно;
  • Носите в кармане фото своей семьи/девушки/парня с надписью «Я решил бросить курить ради себя и ради вас». Как только рука потянется к сигаретам, посмотрите на эту фотографию и прочтите надпись;
  • Чистите зубы и язык несколько раз в день. В первые несколько суток происходит активное очищение организма от вредных веществ, а потому на языке и внутренней поверхности щек может появиться неприятный налет, напоминающий о сигаретах;
  • Смените модель поведения. Заведите дневник и записывайте все те события или мысли, после которых у вас возникало желание выкурить сигаретку-другую (после пробуждения, после еды, в стрессовых ситуациях, когда нечем заняться и прочее). А теперь подумайте, чем можно заменить вредную привычку – пробежаться по парку, посмотреть фильм, улыбнуться, сделать уборку в доме, нарисовать рисунок, поиграть в дартс, провести час в спортзале.
  • Подружитесь с тем, кто преследует такую же цель, поддерживайте друга и делитесь впечатлениями. Вдвоем бросать курить намного проще.
  • Сделайте свою жизнь интересной и разнообразной. Общайтесь с людьми, ходите в театр, найдите новую работу, читайте книги, отправляйтесь в отпуск – научитесь получать удовольствие именно от жизни, а не от сигарет.
  • Поставьте перед собой цель. Продержусь неделю – пойду в новое кафе, выдержу две недели – порадую себя чем-нибудь вкусненьким (в качестве исключения!), смогу не курить месяц – куплю новые кроссовки, а выстою целый год – поеду на море. А что? Заслужил!
  • Во время периода, на протяжении которого вы будете бросать курить, отмечайте все преимущества новой жизни. С каждым днем этот список будет становиться все больше и больше, что не сможет вас не порадовать.

Напоследок — мотивирующее видео:

загрузка...