Бросил курить. Что дальше делать?

Довольные люди

Итак, свершилось — Вы бросили курить, и сразу в голове родились вопросы: «Я бросил курить:что дальше делать? Ведь с отказом от табака жизнь существенно изменится. Как не сорваться и снова не начать курить? Как помочь организму прийти в норму?»

Причины курения

Чтобы решить, как жить дальше, и не вернуться к прежним привычкам, нужно понять причину, которая толкает Вас к сигарете.

Две вещи, могут заставить человека закурить,после того, как он бросил – это физическая потребность организма в никотине и потребность психологическая.

Физическая потребность заключается в том, что у человека, курящего много лет, никотин встраивается в биохимические процессы в организме, и если его поступление прекращается, у курильщика наступает «ломка». Для работы органов нужно вещество, которое запустит привычный обмен веществ, а так как этого вещества нет, то организм требует его поступления. И рука тянется к сигарете.

Но с таким дискомфортом человек в силах справиться. Его проявления проходят, одни — за несколько дней, другие – за несколько месяцев. Организм, приспособленный к регенерации, сам вылечит себя. Хотя стоит отметить, что именно боязнь этих проявлений и удерживает многих курильщиков от решения бросить курить. И свой срыв отказа от никотина они объясняют именно неприятными ощущениями, хотя и осознают вред своей пагубной привычки.

Существует также и вторая потребность – психологическая. И возможно, она даже более значима, чем первая. С курением связаны ритуалы, к которым Вы привыкли, они часть Вашей жизни, и отказаться от них бывает даже сложнее, чем выдержать физический дискомфорт .Для курильщика сигарета — это своего рода палочка–выручалочка. Ее можно достать, когда долго ждешь кого-то, можно затянуться, раздумывая над проблемой, поболтать в курилке с друзьями, выдыхая клубы дыма, вознаградить себя сигареткой за успешное окончание дела. А теперь, когда решение об отказе от табака принято, курильщик сигареты бросил, физические терзания пережиты, дальше остается пустота? Именно это и толкает, бросивших курить вновь затянуться.

Причины, вызывающие привыкание

Чтобы не вернуться назад, стоит осознать для себя, что нужно бороться не с привыканием к никотину, а с причинами, вызвавшими это привыкание.

Прежде всего нужно понять, что курение – это способ удовлетворить какую–то психологическую потребность. Если Вы перестанете курить, эта потребность не исчезнет, она будет существовать в Вашем подсознании. Это могут быть:

  • Скрытое напряжение, которое заключается в потребности постоянно быть чем то занятым и что-то делать. Кто-то играет на телефоне, кто-то ходит на шопинг, кто-то постоянно ест, а Вы курите. Это напряжение медики называют синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
  • Нервозность и беспокойство, которое свойственно тем людям, кто много нервничает и не может успокоиться или расслабиться. Сюда же можно добавить тех, кто не справляется со стрессом без никотинового допинга.. И здесь сам процесс курения плюс действие никотина влияют на курящего успокаивающе.
  • Робость и скованность в общении, которую пытаются победить при знакомстве с помощью общих перекуров.
  • Чувство скуки, которое пробуют чем -нибудь занять и заполняют частыми перекурами.
  • Слабая сила воли, когда желание превозмогает логику и здравый смысл, и человек не может отказать себе в любой прихоти.

Поэтому, чтобы навсегда исключить риск возврата к курению, стоит сначала устранить источники Ваших потребностей в нем. Если Вы научитесь расслабляться, преодолеете робость и чувство скуки, займетесь делом, которое Вам по душе, необходимость в дополнительном допинге исчезнет сама собой. Осознав это для себя , Вы без труда справитесь с физическим дискомфортом в период отвыкания.

Реакция организма на оказ от курения

Организм после курения

Что же дальше ждет человека, который бросил курить?

  1. После последней выкуренной сигареты его давление придет в норму через 20 минут.
  2. Через 8 часов в два раза снизится уровень угарного газа в крови, придет в норму уровень кислорода.
  3. Через двое суток весь никотин выведется из организма, нормализуются обоняние и вкус. Также снизится риск возникновения сердечного приступа.
  4. Спустя трое суток исчезнет спазм с бронхиол и трахеи, дальше дыхание облегчится, легкие начнут очищаться.
  5. После двух недель и дальше на протяжении 10 недель станут приходить в норму обменные процессы.
  6. В зависимости от состояния организма, через 3-9 месяцев исчезнут проблемы с дыханием и приступы кашля, объем легких увеличится на 10%.
  7. Уже через год риск возникновения сердечного приступа снизится вдвое.

Функции органов и дальше будут восстанавливаться и приходить в норму. И спустя некоторое время состояние организма человека, который бросил курить, будет такое же, как у того, который не курил.

Теперь еще пару слов о приятных ощущениях , возникающих после отказа от курения.

  • Возвращаются вкусы и запахи
  • Перестаете задыхаться
  • Не кашляете по утрам
  • Меньше устаете, и как следствие, меньше хочется спать
  • Повышается работоспособность
  • Экономите деньги, те что раньше тратили на сигареты
  • Вы, Ваша одежда, квартира, салон машины хорошо пахнете
  • Появляется бодрый жизненный заряд и желание делать что-то новое

Как поддержать организм?

группа довольных людей

Что же надо дальше делать, чтобы организм быстрее пришел в норму? Существует ряд нехитрых правил, которые в этом помочь.

  1. У Вас должна быть жесткая мотивация, чтобы удержаться от любых соблазнов снова начать курить.
  2. Необходимо ввести в свой рацион максимальное количество витаминов. Речь не идет только об свежих овощах и фруктах. Лучше приобрести комплекс витаминов в таблетках. Дело в том, что никотин разрушает витамины С и В, поступающие в организм, поэтому в период реабилитации необходимо, чтоб они поступали в необходимом количестве.
  3. Чтоб восстановить запас белка и аминокислот, необходимо натощак утром выпивать стакан молока, лучше козьего. Это поможет тканям вернуть потерянную эластичность и послужит профилактическим средством для предупреждения воспалений верхних дыхательных путей.
  4. Для восстановления цвета и эластичности кожи лица(особенно актуально для женщин), хорошо использовать маски из молока, меда , яичного желтка и сметаны, и делать их через день.
  5. Для восстановления прежней физической формы необходимо обеспечить организму физические нагрузки. Благодаря этому, мышцы быстрее избавятся от продуктов окисления, легкие будут работать с усиленной нагрузкой и быстрее очистятся, усилится кровообращение, что ускорит выведение токсинов и шлаков из организма.
  6. Организм в это время нуждается в кислороде, потому нужно максимально увеличить пребывание на свежем воздухе. Поездки на природу, спортивные игры, прогулки пешком – все это способствует скорейшему очищению легких.
  7. Очень полезно посещать бассейн. Это способствует усилению вентиляции легких, усилению кровообращения, равномерной мышечной нагрузке, что приводит организм в хорошую физическую форму.
  8. Полезно выпивать до 1 литра в день свежевыжатых соков. Это усиливает процессы обновления.
  9. В этот период очень помогло бы какое-нибудь хобби или увлечение. Желание что-то делать или чем –нибудь заниматься отвлекает от мыслей о курении.
  10. Желание закурить можно перебить, съев леденец или сухофрукт, который стоит держать в кармане на всякий случай. Также для этого можно выпить чай из имбиря, мяты , мелиссы, душицы. Существуют также чаи для отказа от курения, которые продаются в аптеках.

Многое меняется в жизни человека, после того, как он бросил курить. И в Вашей жизни произойдут изменения в лучшую сторону, что укрепит в правильности принятого решения. Вскоре Вы заметите, как изменится отношение к Вам окружающих. Зная, как тяжело, и не каждому под силу, сделать этот шаг, на Вас будут смотреть как на человека с огромной силой воли и железными нервами. И это тоже поможет Вам преодолеть все тяготы и лишения отказа от никотина. А наградой за Ваш решительный поступок будет отличное здоровье и яркая красочная жизнь.

загрузка...